每天喝多少牛奶合适？
来源：食品安全知识读本

我们都知道，牛奶营养丰富，多喝牛奶对于我们的健康成长十分重要。但有些同学的家长会让他们每天早、晚各喝一大杯牛奶，认为牛奶喝得越多越好。

真的是这样吗？ 每天喝多少牛奶、什么时间喝最好呢？相关食品安全知识如下：

为了保证身体健康，每天需要摄入均衡、多样、充足的营养，但摄入量能满足身体需要就好，因为摄取过多的营养反而会对身体产生不好的影响。比如，喝太多牛奶会使我们有饱腹感，进而会影响我们的食欲，影响正常饮食的摄入。

而牛奶中铁的含量较少，若长期喝过多的牛奶，从其他食物补充铁的概率也相对减少，导致铁元素的缺乏，从而引发贫血。另外，大量牛奶进入体内，会增加胃肠负担，损害消化系统。牛奶中含有脂肪，喝大量牛奶也会使脂肪过名地被摄入，容易导致肥胖。

根据《中国居民膳食指南（2016)》的推荐，每人每天应喝奶300毫升或摄入相当量的奶制品。晚上睡觉时，血液中的钙水平逐渐下降，为了维持血钙的平衡，身体就会从骨骼这个“钙库"中调用一部分钙，睡前喝牛奶不仅可以“血中送钙’，而且还可以消除紧张情绪， 有很好的助眠作用。

创建时间： 2021-10-18