三招减少生活中的“隐性糖”
来源：养生中国

过多地摄入糖类对我们的身体健康有着不好的影响，因此，我们在日常生活中要有意识地减少“隐性糖”的威胁，具体可以做到以下几点，相关食品安全知识如下：

1. 少喝果汁

平时尽量吃新鲜水果，因为水果榨成汁后，大量的营养都被破坏了，而一杯果汁往往需要多个水果。

另外，还可以选择食用含糖量更低的水果。

含糖量低的水果(含糖量4%~10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅；

含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)，例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴；

含糖量高的水果(含糖量>15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。

2. 买零食看标签

有些零食虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。

葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。

3. 做菜少用红烧、糖醋

烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法。

另外，番茄酱、烧烤汁等调味酱，每百克大概有15克左右的糖，随便吃吃就超过了一天的推荐量。

创建时间： 2021-01-27