今日春分，饮食重在平衡，少油腻忌辛辣
来源：新京报

今天是二十四节气中的春分。春分这一天，太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜平分，各12小时。

欧阳修的《踏莎行》中写道：“雨霁风光，春分天气。千花百卉争明媚……”春分时节，万物复苏，一个“分”字，也道出了平分昼夜、寒暑的意味。“春分属仲春，此时肝气旺，肾气微，养生要平抑肝阳、育肾养阴。”中医认为，养生与大自然的季节变换密切相关，顺应春分节气的特点，养生要讲求平衡，尤其要注重调和五脏阴阳。

“春燥”与“火热之邪”有关

北方的春季短暂而匆匆，尤其在北京，可能昨天还是20℃，天气晴朗，今天便是六七级大风，气温骤降至10℃以下，让你不得不找回冬装。在这样的气候条件下，人们很容易出现烦躁不安、咽喉肿痛及口舌生疮、大便燥结等症状，都是北方春天的常见症状，也正是因为这些症状呈现出一定的季节性，中医将这些症状称之为“春燥”。

中医认为，这些症状是上火反应，与人体不同脏腑的“火热之邪”有关。“火”会沿着人体经络上行，从而表现在头面部、口腔、咽喉等部位。再加上外界刺激引起肝火旺盛，意味着人体生理功能失去平衡，还容易消耗人体内的水分，导致口干舌燥，神经调节能力变差等，有些人还容易出现情绪不稳、紧张、易疲倦等反应。

人们可以及时关注自身状况，如果出现口舌生疮、口角糜烂、大便干燥等上火症状时，要及时注重自身调节，如果症状严重，最好及时到医院就诊。

那么，春分时节该如何养生，预防“春燥”呢？大家不妨从合理调节自身情绪及保持合适膳食两方面入手，将春季上火拒之门外。

调节不良情绪让自己放松

如今，人们在工作、学习等方面压力较大，尤其是随着春季的到来，很多人的情绪往往会随着天气的“阴晴不定”出现反复变化，而这也会导致人体的抵抗力和调节能力下降。

要防“春燥”，情绪的调节至关重要。要学会疏解及调节自身不良情绪，为自己放松，尽量保持平稳，避免情绪反复。

保持科学的生活规律也是预防上火的重要方面，充足的睡眠，避免熬夜、过度疲劳等，能够增强人体自身的免疫力，尤其是本身就容易上火的人，更需保持规律生活，避免过度疲劳。

饮食有节，多食蔬菜水果

春季上火症状与空气干燥有一定关系，因此饮食方面应该遵循饮食有节的原则，在保持平衡膳食的基础上多摄入一些新鲜蔬菜水果，使身体能够摄入足够的水分、维生素，还可以适当摄入一些偏凉性的食物，包括木耳、白萝卜、芹菜及苹果、百合、梨等，不仅可以清热解毒，利于缓解肝火旺盛、皮肤粗糙等，而且其中含有的大量粗纤维可刺激肠胃蠕动，有助于在一定程度上缓解上火症状。出现喉咙干燥时，可以适当喝一些淡盐水或橘皮糖茶。尽量避免大鱼大肉等肥腻食物及辛辣、海鲜、煎炸等食品，以免“火上浇油”。

创建时间： 2019-03-21